Комплекс упражнений для позвоночника, разработанный Полем Брэггом, включает пять основных упражнений, оказывающих различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. При выполнении упражнений необходимо руководствоваться правилами, такими как не прилагать резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника и начинать с малой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Упражнение 1 оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба и способствует устранению головной боли, напряжения глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи. Исходное положение - лежа на полу лицом вниз, ладони под грудью, ноги на ширине плеч. Упражнение заключается в опускании и поднимании таза, выгибании и прогибании позвоночника.